[...] atlasie, bicepsy, właściwie co sie komu podobało a maszyn tam było sporo i po prosty zawodnicy wymieniali sie na stacjach. Obowiązkowo grzbiet na rzymskiej ławce i skłony na brzuch. Różnego rodzaju skoki- na platformy, przez rzędy płotków itd. Gry zespołowe na hali która była tez w tym kompleksie- np piłka nożna na małe bramki, koszykówko/rugby [...]
[...] 3 głównych ćwiczeń Pon: siad wyciskanie power snach power clean Sr: siad push press MC albo high pull Pt: siad wycisk PC PS + jakieś małe ćwiczenia od czasu do czasu (brzuch,łydki, tric,bic) do tego bieganie 3,4 x tyg z dodatkiem lekkich ćwiczyń plyometrycznych (póki co jakieś serie skoków na wysokość, żabki , skoki na jednej nodze itp.) [...]
[...] "dzien dobry" 2x12 Uginanie nadgarstka podchwytem 4x15 Wspiecia na palcach stojac 4x12 (jesli chodzi o uda to celowo pomijam, zrobie tak jak poradzil kolega wyzej, brzuch cwicze 2 razy w tygodniu po jednym cwiczeniu na dolne i gorne aktony miesni brzucha) Co o tym sadzicie? Bardzo prosze o ocene planu Zmieniony przez - BorutzM w dniu [...]
[...] 8. Butterfly 9.wyciskanie sztangi stojac 10.Unoszenie sztangielek bokiem 11. Bic rzadko robi tak jak tric , bo nie mam juz czasu , w domu robie normalnie sztangielkami 12.brzuch(unoszenie nog w zwisie 2x10 laweczka brzuszki 15x3) Ogolnie robie 3 serie po ok 12/15 powtorzen No i oczywiscie bieganie staram sie co 2, 3 dni. Wiem ze trening [...]
Z brzuchem chciałem zaczekać do momentu aż będę miał drążek bo bez tego raczej ciężko jakoś logicznie ćwiczyć brzuch (we wrześniu byłem na poziomie 7 abs II, wcześniej robiłem 3 razy a6w). Trening B - MC i wiosłowanie hantlami - czyli zamiast bicepsa mam ćwiczyć 2 razy plecy? Biceps się coś ruszy przy takim treningu? Jeszcze pytanie odnośnie [...]
[...] miejscu: uzupelnie Obwód łydki : 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra(najbardziej), później "boczki", ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): siłownia, areoby (dotychcas 2x w tygodniu albo wcale, chcialabym 3x w tygodniu ostry trening i codziennie [...]
[...] }:-( Jeszcze chciałam się zapytać, czy powinnam robić jakieś aero? tzn trochę się boję żeby jeszcze bardziej nie schudnąć z góry, ale chciałabym żeby mi coś spadło z tego brzucha i nie wiem czy trening siłowy wystarczy do tego. A co do tego brzucha to też dziwna sprawa, ciągle wydaje się taki wydęty, nie wiem czy przez to że mam jeszcze [...]
połącz sobie rózne ćwiczenia.weź kikla z a6w moze jakies z abs dodaj też coś od siebie i wyjdzie dobry trening na brzuch.ja np. nie mam konkretnego treningu na brzuch.poprostu robie co mi do głowy przyjdzie.zazwyczaj 4-5 ćwiczeń po 2 serie
mogę zrobić tak, że będę robił po jednej serii z każdego tego ćwiczenia na brzuch (z zestawu A)? bo jak dodam cały to trening będzie naprawdę długo trwał. Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2009-10-24 21:30:12
Zależy Ci na czasie ale w tym sporcie tylko przegrani idą po trupach. Moje rady: Dieta Regeneracja Rozgrzewka 3x tyg trening FBW rozwinięty o ćw dynamiczne. 2x aeroby 20-40min 2x tyg brzuch 2 ćw
trenuj brzuch jak akzdy inny miesien nie po treningu siłowym tylko na treningu siłowym i na brzuch tez trening siłowy 1 raz w tygodniu starczy jesli cwiczysz tradycyjnym spiltem cos na dól brzucha cos na góre cos na boki jakas superseria
Nie chodzi o to czy widać czy ćwiczyłem(po miesiącu to trudno o ekstra efekty) tylko o ty czy robić dalej mase czy redukować. Już sam nie wiem.A że mi brzuszka przybyło może wynikać z tego że pierwszy miesiąc się opierdzielałem równo a dieta taka była jak jest w chwili obecnej(poniżej) Dieta wygląda tak: Śniadanie :PłATKI [...]
[...] w konkursie - nie musisz myśleć od razu o wygranej :-) ) - podciąganiu na drążku (wystarczy nawet kij oparty na krzesłach), - przysiady na jednej nodze (lub wykroki) - brzuch (tutaj też pomoże Ci konkurs Krata Na Lato 2020 :-) ) Jako aeroby możesz wchodzić na podwyższenie - najpierw niskie ok. 30 cm a po jakimś czasie wyższe. Czas [...]
[...] w tygodniu czy może 5 razy w tygodniu ile do tego robisz cardio no ale założenia splitu są raczej proste robisz sobie przykładowo klatka plus biceps kolejny dzień plecy i brzuch następny dzień barki i triceps no i ostatni dzień całe nogi plus z łydkę jeszcze brzuch możesz do tego dołożyć. tak więc zarys masz prosty teraz tylko musisz dobrać [...]
[...] bólem uginania też nie za lekko, coraz cieżej wchodzą powtórzenia micha czysta warzywa: ogórek, pomidory, seler naciowy,ogór kiszony i kapusta kiszona-tej juz ostatek, mój brzuch w końcu odpocznie napoje: pokrzywa, zielona, kawa, woda 3l suple: wapń z wit d3, magnez z wit b6, wit A, omega3 x2 [...]
[...] (na niskim fotelu ) 5. Przysiad przy ścianie z piłką 30-25-20 powt. micha z czitem - wszyscy wybrali w restauracji lody a ja pierogi z mięsem i słoniną |-) - strasznie mi brzuch rozwaliły reszta w misce miało byc 135/70/200 jest troche więcej - nie wiem czy zjem ostatni posiłek, bo czuję sie okropnie suple, omega 3x2, magzez wit b6, wapno z [...]
[...] 1h IV tydzień. Dzisiaj w końcu zrobiłam 10 porządnych męskich pompek i 5 dodatkowo 8-). Czuję wzrost siły mięśni. Od kilku dni nie jem glutenu. Dzisiaj znowu miałam ból brzuch. Może to za krótko na poprawę {:-(. Czy kawa bezkofeinowa jest dozwolona? Wprawdzie ograniczyłam do 5 filiżanek, ale zmniejszenie o kolejne napawa mnie strachem. [...]
DWUBÓJ OLIMPIJSKI
